第022章上基战课 (第5/7页)

   「这就不好意思了，老师还有星舰上的工作要忙呢！」金发兽人泰然自若的说。

    「哦！」

    「好吧！」

    「知道了！」

    ……

    左右环顾，确定小朋友皆坐起来，并做好专注的神态，雄X兽人沉稳的说：「接下来，是谈战技的基本功──锻练柔韧X。」

    「要练好柔韧X，就得学会压腿。」

    「压腿前的准备活动必不可少。事前准备就是慢跑、弓步压腿和下肢拉伸运动，可以促进血Ye循环，减少受伤机率。」

    「现在，我们就来练弓部压腿。」金发兽人站起来，示范动作，「前腿屈成90°；後腿膝盖绷直，脚跟尽量贴地；身T下沉压腿。就这样，30秒，再换腿，一共做10分钟，大家一起来。」

    小朋友依样学雄X兽人的动作，多做几次弓部压腿。

    「很好，接着，我们就正式来练压腿了。」金发兽人点了一下虚拟手环，防滑运动垫收了起来，换成与自己腰部同高的舞蹈把杆出现在大家面前。

    「找与腰部同高的架子，将腿搭在架子上；搭在架子上的腿保持伸直状态，接触地面的腿膝盖不可弯曲；踩地面那只腿的脚尖须向着正前方；身躯循序渐进的向前探，两手先按膝，再按小腿，最後按脚踝。」

    雄X兽人抬起一只腿，搭在横杆上，上身