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六、会员们的户外之旅 (第10/12页)
蔺启东还有宋磊三人,则是双手挡在裆部,等着第二轮的惩罚。施泰龙看了看三人说道,“胳膊还能撑着么?” 吴全摇摇头说道,“撑不住了,要不趴在架子上打吧。” 施泰龙摇摇头说道,“换个姿势,平板支撑!一个一个来,这回咱们快点,两个人一起打,像古代公堂那样,一边一个人。宋磊先来,你的不小心让大家跟着cao心,加罚三十!” 教练们已经撤走了其他的瑜伽垫,只留下了一张,宋磊俯身,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧。他调整了一下呼吸,开始进入平板支撑模式。这个动作他很熟悉,经常用这个动作锻炼自己的核心和腹肌。 两名教练手持训诫板单腿跪地,张教练示意宋磊左侧的教练先开始,然后大声报数道,“开始,一!”左侧教练高举训诫板,狠狠打在宋磊的红臀上,没等宋磊反应过来,张教练喊道“二”,右侧教练的训诫板立刻跟上。 节奏明显要比刚才快了很多,宋磊忍着屁股的疼痛,全身绷紧,手臂都在发抖。啪!啪!他的核心很厉害,平板支撑平时至少五分钟起,但是今天,五秒钟内就挨了两板子,屁股的疼痛险些让他直接趴在垫子上,还好他绷得紧。 两个教练配合很娴熟,这个也是下午他们练过了的,啪!啪!啪!……三十板子打完也就一分钟,宋磊已经是满头大汗,板子停下的那一刻,他直接趴在垫子上,揉着屁股的样子竟然有
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