六、会员们的户外之旅 (第10/12页)

蔺启东还有宋磊三人，则是双手挡在裆部，等着第二轮的惩罚。施泰龙看了看三人说道，“胳膊还能撑着么？”

    吴全摇摇头说道，“撑不住了，要不趴在架子上打吧。”

    施泰龙摇摇头说道，“换个姿势，平板支撑！一个一个来，这回咱们快点，两个人一起打，像古代公堂那样，一边一个人。宋磊先来，你的不小心让大家跟着cao心，加罚三十！”

    教练们已经撤走了其他的瑜伽垫，只留下了一张，宋磊俯身，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧。他调整了一下呼吸，开始进入平板支撑模式。这个动作他很熟悉，经常用这个动作锻炼自己的核心和腹肌。

    两名教练手持训诫板单腿跪地，张教练示意宋磊左侧的教练先开始，然后大声报数道，“开始，一！”左侧教练高举训诫板，狠狠打在宋磊的红臀上，没等宋磊反应过来，张教练喊道“二”，右侧教练的训诫板立刻跟上。

    节奏明显要比刚才快了很多，宋磊忍着屁股的疼痛，全身绷紧，手臂都在发抖。啪！啪！他的核心很厉害，平板支撑平时至少五分钟起，但是今天，五秒钟内就挨了两板子，屁股的疼痛险些让他直接趴在垫子上，还好他绷得紧。

    两个教练配合很娴熟，这个也是下午他们练过了的，啪！啪！啪！……三十板子打完也就一分钟，宋磊已经是满头大汗，板子停下的那一刻，他直接趴在垫子上，揉着屁股的样子竟然有